SURYANAMASKAR

Este grupo de 12 posturas físicas chama-se Suryanamaskar em Sânscrito que traduzido diz-se Saudação ao Sol.

Benefícios Físicos: Estimula o sistema Cardiovascular, as glândulas adrenais e o timo e amplifica a nossa flexibilidade.
Benefícios Energéticos: Recarrega o Plexo Solar
Benefícios Emocionais e mentais: Aquietamento das emoções e da mente.

Regra para praticar Yôga com segurança: Esteja atento ao seu corpo e seus limites. Não force demais o seu corpo, pois o preço a pagar é por vezes muito alto.
Lembre-se que Yôga é Harmonia e Equilíbrio entre o corpo e a mente.
A Saudação ao Sol pode ser praticada a qualquer hora do dia. No entanto as práticas matinais são altamente energéticas e recomendadas. Pense no excelente dia que seria se logo de manhã depois do seu banho fizesse umas séries de Saudação ao Sol.

Se nunca fez então porque não experimenta?

Tenha em atenção à sua respiração. Inspirações e expirações sempre pelas narinas. Movimentos para cima inspiramos, movimentos para baixo expiramos.

Siga a sequência de imagens e terá 12 posturas no todo.
Pode fazer mais do que uma sequência. O limite será você próprio a impor.

1- Saudação

2- Braços inclinados para trás (Inspira)

3- Mãos junto aos pés (Expira)

4- Perna esticada com joelho no chão e mãos no solo (Inspira)

5- Prancha (retenção respiratória)

6- Testa e joelhos no chão e cintura leventada (Expira)

7- Braços esticado fletindo para trás (Inspira)

8- Postura em V invertido (Expira)

9- Perna esticada com joelho no chão e mãos no solo (Inspira)

10- Mãos junto aos pés (Expira)

11- Braços inclinados para trás (Inspira)

12- Saudação

Nota: Não estranhe se nas suas pesquisas encontrar sequências de Saudação ao Sol diferente desta, com posturas ligeiramente diferentes. Existem váriações dependendo das diversas linhas de Yôga. Esta sequência pertence ao Yôga Sivananda.

BOAS PRÁTICAS E SEJA FELIZ :)